Jak odzyskać formę po porodzie?
To pytanie zadaje sobie niemalże każda świeżo upieczona mama i choć niewątpliwie, bardzo cieszymy się z narodzin maleństwa, to jako kobiety pragniemy poczuć się dobrze we własnym ciele, chcemy ponownie zaakceptować swoją sylwetkę, a także odzyskać jej wygląd oraz wymiary sprzed ciąży. Czy Ty również każdego dnia kontrolujesz swoją wagę i liczysz na to, że będzie ona niższa niż dzień wcześniej? Czy spoglądasz na stare spodnie w mniejszym rozmiarze z nadzieją, że już niedługo będziesz mogła znowu je ubrać? Jeśli dojrzałaś do tego, aby zacząć pracować nad swoim ciałem po porodzie, aby nadać mu jędrność, kształt, smukłość, aby złagodzić wszelkie pozostałości (np. rozstępy) – musisz pamiętać o kilku podstawowych kwestiach.
Podstawowe zasady
Zacznijmy od tego, że to Ty decydujesz o tym, jak wyglądasz. Oznacza to, iż nie powinnaś robić niczego wbrew sobie. Poczekaj, aż staniesz się w pełni gotowa na metamorfozę i walkę o lepszą wersję siebie. Zapewne dostrzegłaś już, że po porodzie Twoja sylwetka nie tyle straciła, co zyskała, między innymi – pełny biust i bardziej kobiece kształty - naucz się tym cieszyć, naucz się dostrzegać pozytywne aspekty okresu po ciąży. Rzecz jasna, nie wszystkie obszary Twojego ciała stanowią powód do satysfakcji, dlatego dziś przekonasz się, jak w zdrowy, w pełni bezpieczny sposób zawalczyć o swoje samopoczucie, sylwetkę, a także pewność siebie.
Musisz pamiętać, że w tym momencie najważniejsze są: Twoje zdrowie oraz zdrowie Twojego dziecka i wasze bezpieczeństwo, to o nie musisz zatroszczyć się szczególnie i to według tych kryteriów powinnaś postępować w procesie dochodzenia do formy. Zauważ, że przyjście na świat maleństwa, to ogromna rewolucja, nieodwracalne zmiany, zarówno w Twoim organizmie, jak również w sferze psychofizycznej. Musisz wiedzieć, że nie tylko okres ciąży, następnie poród, ale również karmienie piersią oraz połóg – mają fundamentalne znaczenie dla Ciebie (poprzez to, że istotnie wpływają one na zmiany zachodzące w sylwetce), jak i Twojego dziecka. Jeśli przeanalizowałaś swoje cele oraz określiłaś priorytety i czujesz się gotowa do walki o swoją tudzież formę – zaczynajmy!
Karmienie piersią
Mówi się, że karmienie piersią niesamowicie zbliża mamę i noworodka oraz buduje pomiędzy nimi nierozerwalną więź emocjonalną – i to prawda! Jeśli tylko masz taką możliwość, zdecydowanie wybierz karmienie piersią, albowiem dzięki temu nie tylko będziesz jeszcze mocniej odczuwała zalety macierzyństwa, ale również stracisz naprawdę pokaźną liczbę kalorii. To doskonała dieta odchudzająca!
Nawyki żywieniowe
Po porodzie Twoje zapotrzebowanie na wapń, żelazo, witaminy oraz białko – znacznie wzrasta, dlatego pod żadnym pozorem nie zapominaj o dostarczaniu zbilansowanych, w pełni zintensyfikowanych i wartościowych składników odżywczych, głównie w postaci nieprzetworzonej, lekkostrawnej, gotowanej lub robionej na parze żywności. Jedz mądrze – regularnie, skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci w odpowiednim dostosowaniu kaloryczności oraz proporcjonalności posiłków do Twojego stylu życia. W momencie, kiedy urozmaicisz swój codzienny jadłospis o dużą porcję sezonowych owoców i warzyw, a także dodasz produkty wieloziarniste, zdrowe tłuszcze (awokado, pestki, orzechy, olej kokosowy), zamiast niezdrowych i naprawdę wysokokalorycznych zamienników, Twoja waga zacznie samoistnie spadać.
Aktywność fizyczna
Będąc młodą mamą, dobrze wiesz, że niekiedy znalezienie chwili wolnego czasu graniczy niemal z cudem. Niewyspanie, ciągła opieka nad maleństwem, a także wizja powrotu do pracy – sprawiają, że stajesz się jeszcze bardziej zmęczona, zniechęcona, sfrustrowana. To jednak nie oznacza, że powinnaś się poddać – wręcz przeciwnie! Swój cel możesz osiągnąć na wiele sposobów, między innymi, wybierając dłuższe trasy podczas spaceru czy starając się bardziej energicznie prowadzić wózek. Jeśli możesz, korzystaj z pomocy stęsknionej babci, która chętnie zaopiekuje się maleństwem, wówczas kiedy Ty, wybierzesz się z mężem na spacer, basen (pływanie niesamowicie odpręża, rozluźnia mięśnie) lub rower (wzmocnisz mięśnie i sprawisz, że staną się one bardziej jędrne i mocniejsze). Pamiętaj, że obecnie masz możliwość skorzystania z wielu form aktywności dla mam oraz dzieci, między innymi, należą do nich wodna gimnastyka lub wspólne zajęcia fitness.
Zdrowe zmiany
W redukcji zbędnej masy ciała pomogą Ci bardzo proste czynności, które wykonujesz na co dzień. Przede wszystkim, staraj się jeść częściej (regularnie – 5 posiłków, bogatych w chude produkty mleczne), ale mniej, dokładniej i wolniej, dzięki czemu Twoje trawienie ulegnie poprawie oraz przyspieszeniu. Gotuj i piecz – nie smaż. Odrzuć produkty ciężkostrawne, tłuste, mało wartościowe. Słodycze zastąp warzywami oraz owocami, które będą znacznie pożywniejsze, bezpieczniejsze i zdrowsze zarówno dla Ciebie, jak i dziecka. Odstaw napoje gazowane, wysoko słodzone soki i nektary. Pij dużo wody, gdyż nie tylko nawadnia i odżywia ona Twoje ciało, ale też poprawia laktację.